엉덩이뼈의 위치, 즉 천골이란 두 골반뼈(장골) 사이 요추 아래에 위치한 큰 삼각형 뼈를 말합니다. 우리 몸에서 상체의 무게를 지탱하고 힘을 하체로 전달하는 데 중요한 역할을 하는 구조물입니다. 엉덩이뼈 통증이나 불쾌감이 생기면 몸을 움직여 일상생활을 하는 데 매우 큰 영향을 미치기 때문에 관리가 필요합니다.오늘은 엉덩이 통증의 원인과 해결 방법, 그리고 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 몇 가지 엉덩이 통증 스트레칭 방법에 대해 게시하겠습니다.
허리 통증도 있으면서 엉덩이 쪽이 시큰둥한데 원인은 무엇입니까?
근골격계 문제, 내장기 문제를 포함한 수많은 질환을 의심하고 볼 수 있지만 몇가지 소개하면 다음과 같습니다. 1. 삐거나 부상한 천골 주변의 염좌나 타박상은 신체 활동 중의 전도, 사고 또는 과도한 운동으로 발생할 수 있습니다. 관련된 관절이나 근육, 인대에 의해서 허리 통증과 동시에 고측에 통증과 불쾌감을 유발할 수 있습니다.2. 관절 염천 뼈와 골반 뼈를 잇는 천장 관절(하늘 요령 토치요우 요령)을 포함하고 관절에 염증이 생기면 천골의 통증과 함께 경도가 생기고 가동 범위(ROM)에 제한이 생깁니다.3. 임신 임신 중에는 천골을 지탱하는 인대와 근육이 늘어나고 긴장하기 때문에 엉덩이의 통증이 발생할 수 있습니다.4. 좋지 못한 자세로 장시간 지속하면 요추와 천추, 골반 양쪽에 지나친 스트레스를 주기 때문에 엉덩이 뼈의 통증과 불쾌감이 생깁니다. 오래 앉아 있거나 한 자세로 오래 서고 있거나 불편한 자세에서 곯아떨어지자 생기는 경우입니다.5. 퇴행성 디스크 척추 디스크에 점진적으로 마모가 생기고 허리와 얕은 뼈에 염증과 통증을 유발하는 상태를 의미합니다.
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엉덩이 뼈가 아프면 어떻게 해야 하나요?
1. 급성으로 통증이 너무 심한 경우 약국이나 편의점에서 쉽게 구입할 수 있는 소염진통제도 일시적으로 통증 완화에 도움이 됩니다.2.각종 이완 및 교정기법:척추교정 및 허리골반 통증 완화를 위해 추나요법과 침자극을 포함한 각종 이완기법으로 천골주변 근육을 강화하고 유연성과 운동범위를 개선하는데 도움이 됩니다.3. 온찜질 또는 냉찜질: 아픈 부위에 가벼운 찜질을 해주면 엉덩이뼈 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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엉덩이뼈 통증 스트레칭은 어떻게 할까요?상기의 해결 방법 외에 보통 가벼운 스트레칭이나 운동으로 천골 통증을 예방할 수 있습니다. 스트레칭 운동 법을 간단히 소개하면 다음과 같습니다. 1. 골반을 먼저 가벼운 풀 등을 대고 곧바로 눕고 무릎을 굽히며 발을 바닥에 고르게 한 다음 허리가 바닥에 나오도록 골반을 전후로 천천히 기울입니다.2. 아이의 자세의 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗고 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치 쪽으로 숙이고 팔을 앞으로 폅니다.3. 고양이와 작은 자세 2번의 자세와 함께 시행하면 될 것입니다. 무릎과 손을 땅에 대고 머리를 위에 유지하면서 등을 천천히 공의 상하에 굽히면서 놓습니다.4. 구루토 브리지 무릎을 굽히며 발을 바닥에 평평하게 해서 등을 바닥에 고정시킨 채 옆으로 됩니다. 천천히 엉덩이를 땅에서 들고 둔근을 위부터 두르고 천천히 물러섭니다.5. 햄스트링 스트레치 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 한쪽 다리를 다른 물체에 건 뒤 햄스트링(허벅지 뒤쪽)이 당길 때까지 천천히 구부정한 자세 30초간 유지합니다.위의 해결 방법 외에 평소 가벼운 스트레칭이나 운동으로 천골통을 예방할 수 있습니다. 스트레칭, 운동법을 간단히 소개하면 다음과 같습니다. 1. 골반을 먼저 가볍게 풀어주는 등을 대고 바로 누워서 무릎을 굽혀 다리를 바닥에 평평하게 한 후 허리가 바닥에 닿도록 골반을 앞뒤로 천천히 기울입니다.2. 아이의 자세 바닥에 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 뻗은 후 천천히 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 숙여 팔을 앞으로 뻗습니다.3. 고양이와 소 자세 2번 자세와 함께 시행하는 것이 좋습니다. 무릎과 손을 땅에 대고 머리를 위로 유지하면서 등을 천천히 공 위아래로 구부리면서 느슨하게 풀어줍니다.4. 그루트 브릿지 무릎을 구부리고 다리를 바닥에 평평하게 하고 등을 바닥에 고정시킨 채 눕습니다. 천천히 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 엉덩이 근육을 위에서부터 조이고 천천히 내려갑니다.5.햄스트링 스트레치 다리를 어깨 넓이로 벌리고 서서 한쪽 다리를 다른 물체에 건 후 햄스트링(허벅지 뒤)이 당겨질 때까지 천천히 앞으로 숙여 30초간 유지합니다.